Kad se navečer igra važna utakmica, mnogi ostanu budni do posljednje minute. Nakon posljednjeg sučevog zvižduka još se pogledaju sažeci, pročitaju komentari ili razmijeni nekoliko poruka s prijateljima i odjednom je već prošla ponoć. Nekoliko sati kasnije zvoni alarm, a pred vama je sasvim običan radni dan.
Ako ste spavali samo nekoliko sati, vjerojatno ste se probudili umorni, bez energije i s osjećajem da vam treba još barem malo sna. Ako ste umorni nakon kasne utakmice, to je sasvim očekivana posljedica kratke ili neprospavane noći. To je sasvim očekivana posljedica neprospavane noći. Manjak sna najčešće se očituje teškim buđenjem, slabijom koncentracijom, manjkom energije i osjećajem pospanosti tijekom dana.
Koliko god željeli pronaći brzo rješenje, istina je jednostavna – izgubljeni san ne može se nadoknaditi jednom kavom, energetskim napitkom ili dodatkom prehrani.
Ipak, nekoliko jednostavnih navika može pomoći da se tijekom dana osjećate bolje i lakše održite koncentraciju.
Što učiniti čim ustanete?
Nakon kratke noći organizmu je potrebno malo pomoći kako bi se lakše razbudio.
Započnite dan čašom vode. Tijekom noći organizam gubi tekućinu, a čak i blaga dehidracija može dodatno pojačati osjećaj umora.
Ako možete, provedite nekoliko minuta na dnevnom svjetlu ili barem otvorite prozor. Prirodno svjetlo pomaže organizmu da se lakše prebaci u dnevni ritam.
Nemojte preskočiti ni doručak. Ne mora biti obilan, ali će lagani obrok biti puno bolji izbor od jutra provedenog samo uz kavu.
Ako je moguće, najzahtjevnije obveze pokušajte obaviti u prvom dijelu dana, kada je koncentracija najčešće najbolja.
Kava može pomoći, ali nemojte pretjerivati
Nakon neprospavane noći mnogi će prvo posegnuti za kavom. Kofein doista može pomoći povećati budnost i pažnju, ali nije zamjena za san.
Zato nije potrebno popiti nekoliko kava zaredom u nadi da će umor nestati. Pretjeran unos kofeina može izazvati nervozu, nemir i otežati uspavljivanje sljedeće večeri.
Najbolje je kavu popiti uz doručak ili nakon njega te tijekom dana paziti na ukupan unos kofeina, osobito ako konzumirate i čaj, energetske napitke ili dodatke prehrani koji ga sadrže.
Što odabrati za doručak?
Kasne utakmice često prate grickalice, slatkiši ili brza hrana. Ako ste prije spavanja ipak ogladnjeli, sljedeće jutro pokušajte se vratiti uobičajenim prehrambenim navikama.
Za doručak ili međuobrok dobar izbor mogu biti:
Velike, masne i vrlo slatke obroke neposredno prije spavanja bolje je izbjegavati jer mogu otežati san i pojačati osjećaj težine sljedećeg jutra.
Ne podcjenjujte umor
Nakon samo nekoliko sati sna reakcije mogu biti sporije nego inače. Ako osjećate izrazitu pospanost ili vam je teško održati pažnju, budite posebno oprezni u prometu.
Ako možete, odgodite dugu vožnju, koristite javni prijevoz ili zamolite nekoga drugoga da vozi.
Tijekom dana pokušajte redovito piti vodu, nemojte preskočiti ručak i, kad god možete, napravite kratku pauzu od nekoliko minuta. Takve male navike neće nadoknaditi san, ali mogu pomoći da se osjećate bolje.
Večer prije može napraviti razliku
Ako unaprijed znate da Hrvatska igra kasno, nekoliko jednostavnih priprema može vam olakšati sljedeće jutro.
Večerajte nešto ranije, pripremite odjeću i stvari za posao, natočite bocu vode i pokušajte ne ostati budni još sat vremena nakon završetka utakmice.
Često najveći “kradljivac” sna nije sama utakmica, nego vrijeme koje nakon nje provedemo pregledavajući društvene mreže, komentare i sažetke.
Praktična podrška za jutarnju rutinu
Uz dovoljno tekućine i lagan doručak dio jutarnje rutine može biti i Doppelherz system Vitamin B12 Plus Energie.
Riječ je o praktičnom tekućem dodatku prehrani u bočicama od 25 ml, spremnima za uporabu.
Kofein pomaže povećati budnost i pažnju.
Vitamin B12 i pantotenska kiselina doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti.
Vitamin B12, tiamin i pantotenska kiselina doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije, a pantotenska kiselina doprinosi normalnim mentalnim sposobnostima.
Proizvod nije zamjena za kvalitetan san, ali može biti praktičan dio jutarnje rutine kada vas nakon kratke noći čekaju posao, fakultet ili druge obveze.
Pogledajte Doppelherz system Vitamin B12 Plus Energie u Mediligo webshopu.
Najčešća pitanja
Što učiniti jutro nakon kasne utakmice?
Popijte čašu vode, izađite na dnevno svjetlo, pojedite lagan doručak i najvažnije obveze pokušajte obaviti u prvom dijelu dana.
Pomaže li kava kad sam neispavan?
Kofein može pomoći povećati budnost i pažnju, ali ne može nadoknaditi izgubljeni san. Zato ga koristite umjereno.
Što je dobro pojesti nakon kratke noći?
Dobar izbor mogu biti jogurt, voće, zobene pahuljice, integralni sendvič ili drugi lagani obrok koji će vam dati energiju bez osjećaja težine.
Može li dodatak prehrani zamijeniti san?
Ne. Dodaci prehrani nisu zamjena za san, uravnoteženu prehranu i zdrav način života.
Kada treba izbjegavati vožnju?
Ako osjećate izrazitu pospanost, teško održavate pažnju ili primjećujete da su vam reakcije usporene, odgodite vožnju ili koristite drugi oblik prijevoza.
Zaključak
Kasna utakmica i nekoliko sati sna ne moraju značiti da će cijeli dan biti izgubljen. Iako izgubljeni san nije moguće nadoknaditi, dovoljno vode, lagan doručak, umjeren unos kofeina i povratak uobičajenom ritmu spavanja već iste večeri mogu pomoći da se tijekom dana osjećate bolje.
U danima kada je noć bila kratka, a obveze ne mogu čekati, Doppelherz system Vitamin B12 Plus Energie može biti praktičan dio jutarnje rutine.
Za mentalne sposobnosti + za energiju + za koncentraciju.
Napomena: Dodaci prehrani nisu zamjena ili nadomjestak uravnoteženoj prehrani i zdravom načinu života. Važno je pridržavati se preporučene dnevne doze.
